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「哎呦，俺的 腰好痛。」

「你是 坐着的时间太长了吧？半天没见你脱离座位。」

「这不是活儿没干完嘛。」

「那也得多流动流动，否则， 28岁的年数，82岁的腰，那可吃不用啊。」

生涯里，也许我们经常遇到这样的问题。一样平常的事情或者学习中，一不小心就 坐了一整天，随之发生的 康健问题也不少。

今天，就让我们走进「 久坐」，看看它 到底有哪些危害。

久坐危害有哪些

久坐不动，会影响 葡萄糖、脂质的代谢以及血流量， 增添身体的炎症。长此以往，容易对血管发生副作用，而且增添 心脏病发作和中风的风险。

凭证美国心脏协会揭晓的最新研究可知，在60岁以下的人群中，若天天久坐时间达8小时且不运动，相比天天至少运动10分钟且不久坐的人， 中风的风险凌驾7倍。

现实上，天下卫生组织早将 久坐列为 十大致死致病的元凶之一。据统计，全球每年有200多万人由于久坐而殒命。

下面，我们枚举了一些 久坐可能发生的危害：

形成血栓

耐久不流动，双下肢静脉的血液回流便会减慢，造成血液淤滞，易使下肢静脉血液发生凝固， 形成血栓。

若再次下地流动， 脱落的血栓便可能随着血液，流经右心室，到达肺动脉，从而引起 肺梗塞。

榨取脊柱

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颈椎

长时间坐姿，会损坏俺们颈椎 正常的心理弯曲（“颈曲”），让颈部的血管受压，大脑内的血液和供氧量削减，从而引发 脖子僵硬、头痛、头晕等。

保持坐姿时，躯体的重量所有压在腰部，容易 榨取我们腰椎的神经，引起腰部的 肌肉疼痛，甚至可能导致 腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

腰椎

影响脾胃

久坐不动，还会影响 脾胃功效，导致 消化和吸收不畅，并随同泛起 恶心、吐逆、反酸、腹胀、积食等问题。

引发痔疮、痛经等

长时间的坐姿，会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉扩张，血液淤积，导致静脉曲张而泛起 痔疮。

此外， 女性耐久久坐，经血可能因此逆流，流入输卵管、卵巢，引起 凶猛痛经、巧克力囊肿等。

对 男性而言，久坐则晦气于前线腺的血液循环，容易使代谢产物聚积，造成前线腺慢性充血，进而引发 前线腺炎等疾病。

久坐危害若何减轻

想要减轻久坐的危害，我们可以这么做：

削减久坐

制止久坐危险，最 简朴粗暴、直接有用的方式，固然就是「 制止久坐」啦！

在一样平常生涯里，可以每坐一小时，就起身流动流动，做做舒展运动，或者演习踮脚动作。

【踮脚的利益】

踮脚时，双侧小腿的后部肌肉缩短挤压，能够促进 下肢血液的回流、加速血液循环，从而 防止下肢静脉曲张，改善下肢的 酸沉感与乏力感。