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usdt支付对接(www.trc20.vip):远离肌腱炎、妈妈手!日名医推荐简单伸展就能改善

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【白乙君编译】姿势不正确,小心肌腱炎找上你!办公桌前的电脑工作、久抱婴儿的家长们,易使手腕与手指的肌肉堆积疲劳,长期下来将导致肌腱与腱鞘发炎,造成“扳机指”与“妈妈手”,产生疼痛与活动不良的症状。日本脊骨神经医师桧垣晓子将教我们,如何判断你是否得了肌腱炎,以及借由超简单伸展操,舒展你的肌肉,预防与改善肌腱炎症状!

第一步!确认你是否有肌腱炎
经常睡不好,或肥胖、掉发?当心!你可能吃错蛋白质了!早安健康10月号《30岁后吃对蛋白质:抵御初老、疫病退散! 当肌腱炎发生时,手指与手腕会无法顺利动作,但是也有许多肌腱炎患者会对这种不协调感没有自觉,导致发炎症状持续加重,借由以下动作测试看看,你是否有肌腱炎呢?

步骤
1. 双手伸直于胸前,与地面平行。


2. 将掌心面向天花板。

*此时,是否无法顺利做出动作?动作后左右手出现高低差?若是有,说明您的肩膀与手腕非常疲劳。



3. 随着秒针的推移,第一秒握住拳头,第二秒松开拳头。

*松开拳头时会感到动作僵硬,无法顺利动作吗?张开手指时,是否会觉得困难,有疼痛感?指关节是否会发出喀啦喀拉的声音?连续重复5遍握拳与松拳动作,手腕与手指是否会感到疲惫?




4. 握拳时,将拇指握在手心里,,

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,试着缓慢地转动手腕。

*手腕与手臂是否会感到疼痛与僵硬感?随着手腕转动的角度,是否会产生剧烈疼痛?当右手腕在转圈时,左手腕是否会出现不协调感?



若是您有以上几点症状,说明您的手指与手腕很可能得到肌腱炎了,此时别再放任它继续累积疲劳,赶在症状轻微时,做些伸展操改善你的肌腱炎吧!

今天开始做!肌腱炎伸展操

出现肌腱炎症状时,试试以下动作,让手腕处在放松的状态,感受手臂的根部与肩胛骨的伸展,当伸展操结束后,肩膀周遭的僵硬感会得到舒展,即使维持同一姿势工作时,也会觉得比较舒服唷。

步骤
1. 双脚微张成站立姿势,右手往身体右方举起与地面平行。手肘伸直时,将手腕立起,指尖指向天花板,同时感到肌肉被拉长延展。


2. 将举起的右手稍微向身体后方移动,此时右肩胛骨会向背部中央移动。


3. 由肩膀开始缓慢转动手臂,指尖持续指向天花板,用手掌画圆。

4. 转动5圈后,稍微改变手臂的角度(手臂向上或向下),同样以手臂画圈,1分钟过后即可稍做休息。上中下共计3次,可换另一手继续练习。

5. 手指尖向下指向地面,同样画圈,更换角度后,再换另一手就可以收操囉。





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